Wir lieben die Sonne, weil sie uns aus mehreren Gründen guttut. Sonnenlicht lässt die Haut aktives Vitamin D synthetisieren, was erheblich zur Gesundheit beiträgt; ein Vitamin-D-Mangel schädigt nachweislich Haare und Nägel, begünstigt Autoimmun- und Herzerkrankungen und verursacht Knochenschwund. Längeres Tageslicht wirkt antidepressiv, während die Suizidraten in Ländern hoher Breitengrade, wo die Nächte monatelang dauern, ansteigen. Die Sonne hat zudem eine aphrodisierende Wirkung, die bei Männern stärker ausgeprägt ist. Und sonnengeküsste Haut lässt Menschen attraktiver wirken: In einer Studie mit 80 Probanden wurden Fotos digital „gebräunt“, und sowohl die Probanden selbst als auch unabhängige Beobachter beurteilten die gebräunten Versionen als besser aussehend.
Wie die Sonne der Haut schadet
Eine Bräune mag kurzfristig besser aussehen, doch die Sonne schädigt die Haut trotzdem. Wenn UV-Strahlen in die Haut eindringen, lassen zelluläre Entzündung und Ödeme sie dicker und glatter erscheinen, und die Bräune sorgt vorübergehend für einen gleichmäßigeren Teint, auch wenn später Flecken auftauchen – deshalb sieht gebräunte Haut besser aus und Solarien funktionieren immer noch. Abgesehen von der Vitamin-D-Produktion bietet UV-Strahlung keinen Nutzen, dafür aber viel Schaden.
UV-Strahlung gliedert sich in A, B und C. UVC wird vollständig von der Ozonschicht absorbiert. Von der UV-Strahlung, die den Boden erreicht, sind 95 % UVA und der Rest UVB. UVB produziert Vitamin D und verursacht Rötung und Bräunung; UVA dringt tiefer ein und beschleunigt die Hautalterung, verursacht Flecken, feine Fältchen und verringerte Elastizität. Beide sind krebserregend. UV erreicht uns außerdem reflektiert von Wolken, Glas und Wasser, und UVA kann Glas durchdringen, weshalb unsere ständig exponierten Hände und Gesicht das ganze Jahr über geschützt werden müssen, drinnen wie draußen.
Die Wahl des richtigen Sonnenschutzes
Der beste Schutz ist Sonnenschutz, in zwei Haupttypen: mineralische (physikalische) Filter, die eine Barriere bilden und UV-Strahlung reflektieren, und chemische Filter, die absorbiert werden und UV-Strahlung im Inneren der Haut neutralisieren. Für die langfristige tägliche Anwendung empfehlen wir in der Regel einen physikalischen Filter, da er nicht absorbiert wird und seltener Allergien, Fettglanz oder Glanz verursacht. Ein höherer LSF verlängert die Schutzdauer, nicht die Schutzstärke, und kein Sonnenschutz ist zu 100 % wirksam. Einen ausführlicheren Vergleich der Filtertypen und der Funktionsweise des LSF finden Sie in unserem ausführlichen Leitfaden „Sind alle Sonnencremes gleich?“.
Was ist mit Vitamin D?
Senkt Sonnenschutz das Vitamin D? Etwas, denn die besten Stunden für die Synthese (11:00–16:00 Uhr) sind genau die, in denen empfohlen wird, die Sonne zu meiden oder gut zu schützen. An einem durchschnittlichen Tag deckt eine 20-minütige Exposition von Händen, Gesicht und Armen den täglichen Bedarf von etwa 1000 IE; an sonnenlosen Tagen helfen orale Nahrungsergänzungsmittel (600–800 IE, manche empfehlen bis zu 2000 IE). Hände und Gesicht sind am stärksten exponiert und altern am schnellsten, schützen Sie diese daher gut und lassen Sie den Rest des Körpers 20 Minuten unbedeckt. Eine längere Dauer ist nicht nötig, da die Vitamin-D-Synthese in Sättigung übergeht und nicht weiter zunimmt.
Der CSA-Hautschutzschild
Für einen intensiven Sonnen- und Meerurlaub ist eine gute dermatokosmetische Routine das CSA-Schema: Vitamin C + Sonnenschutz + Retinol (Vitamin A):
- Morgens: Nach der Reinigung stärkt eine Vitamin-C-Lösung die Haut gegen die intensive Sonne des Tages, indem sie die freien Radikale abfängt, die UV-Strahlung in der Haut erzeugt; dieser antioxidative Effekt hilft der Haut, sich selbst zu verteidigen.
- Tagsüber: Tragen Sie vor dem Ausgehen Ihren physikalischen Sonnenschutz auf und erneuern Sie ihn bei Bedarf, da physikalische Filter durch Wasser und Abrieb entfernt werden können. Nach dem Strand oder Pool reduziert eine feuchtigkeitsspendende Creme den Wasserverlust; Cremes mit Hyaluronsäure gehören zu den besten.
- Nachts: Ein Vitamin-A-(Retinol-)Serum repariert die Schäden des Tages. Während Sie schlafen, signalisiert es den Zellen, Kollagen zu produzieren, fördert die Regeneration und reduziert die Melaninsynthese, was zu weniger Falten, lebendigerer Haut und einem gleichmäßigeren Teint führt. Die natürliche L-Form verringert Reaktionen, und die Konzentration sollte auf den Fettgehalt Ihrer Haut abgestimmt sein.
Was, wenn Sie bereits Flecken haben?
Wenn Sie bereits Flecken haben, kann Sonnenexposition sie verschlimmern, daher muss Sonnenschutz konsequent angewendet werden. Im Sommer wenden wir keine exfolierenden Fleckenbehandlungen an, da sie sich negativ auswirken können; am besten ist es, produktionshemmende Cremes zu verwenden und so über den Sommer zu kommen.
